Frymëmarrja e ngadaltë dhe e kontrolluar mund të ndihmojë në qetësimin e trupit dhe të mendjes. Përqendrimi te ritmi i frymës mund të zvogëlojë tensionin, të përmirësojë përqendrimin dhe të krijojë një ndjesi më të madhe qetësie.
Qetëson trupin
Një ritëm i ngadaltë dhe i rehatshëm i frymëmarrjes mund të ndihmojë trupin të çlirojë tensionin dhe të kalojë gradualisht në një gjendje më të qetë.
Rikthen përqendrimin
Vëmendja te marrja dhe nxjerrja e frymës mund ta largojë mendjen për pak çaste nga shqetësimet dhe ta rikthejë te momenti i tanishëm.
Zbut tensionin
Frymëmarrja pa forcim mund të ndihmojë në relaksimin e shpatullave, nofullës dhe muskujve të tjerë që mund të jenë tendosur gjatë ditës.
Krijon një pauzë
Disa minuta frymëmarrje e vetëdijshme mund të krijojnë një ndërprerje të dobishme përpara një detyre, bisede ose momenti të ngarkuar.
Një ritëm i thjeshtë për fillim
Merr frymë ngadalë përmes hundës duke numëruar deri në katër, pastaj nxirre frymën butësisht duke numëruar përsëri deri në katër. Përsërite disa herë, pa e forcuar frymën dhe pa e mbajtur atë nëse nuk ndihesh i qetë.
Provoje një minutë pas zgjimit, gjatë një pushimi nga puna ose përpara gjumit. Mbaji shpatullat të lira dhe lejoje frymën të jetë e natyrshme.
Referencat
- National Health Service. Breathing exercises for stress.
- World Health Organization. Doing What Matters in Times of Stress.
- U.S. Department of Veterans Affairs. Diaphragmatic breathing.
- National Center for Complementary and Integrative Health. Relaxation techniques.
