Ushtrimi në qëndrim të qetë të vetëdijshëm

Qëndro për një kohë i qetë dhe vë re se si trupi yt e prek tokën. Bëhu i vetëdijshëm për rrethin tënd, imazhet, tingujt dhe aromat. Shiko frymëmarrjen tënde, por mos u përpiq ta ndryshosh. Ti mund ta bësh këtë sa herë që dëshiron gjatë ditës.