Ushtrim: të jesh këtu dhe tani

Ulu ose shtrihu në shtrat dhe përqendro vëmendjen tënde në momentin e tanishëm. Qetësoje mendjen, mbaj mend se gjithçka do të kalojë.

Ndjeje trupin tënd, pyete veten nëse ekziston një vend ku mund të lëshosh tensionin dhe pastaj lëshoje atë.

Lëri mendimet tua të lindin në kokën tënde, thjesht vëri re ato dhe vëzhgo çdo ndjenjë – pozitive ose negative – që merr, vëzhgo veten. Je i vetëdijshëm për trupin tënd, frymëmarrjen tënde, mendjen tënde, ndjenjat tua.

Pranoje këtë moment.